shoulder to overhead

Como levantar o peso acima da cabeça efetivamente - o "shoulder to overhead" O "shoulder to overhead", ou STO, é um movimento funcional complexo comum usado em muitos esportes e programas de treinamento. Ele envolve a elevação do peso acima da cabeça, começando na posição dos ombros e usando uma variedade de técnicas, como press, push press, push jerk e split jerk. Os atletas que dominam o STO podem melhorar sua força, resistência e flexibilidade, além de melhorar seu desempenho em esportes como crossfit, halterofilismo e levantamento de peso olímpico. Para realizar o STO corretamente, é importante estar em uma posição estável e sólida. Comece com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente ou ligeiramente para fora. Coloque o peso na posição dos ombros, certificando-se de que a barra esteja nivelada e equilibrada. Em seguida, levante o peso acima da cabeça, estendendo completamente seus braços e mantendo o tronco vertical. Certifique-se de que o movimento seja suave e controlado, evitando a balançar ou encurvar-se para trás. Uma técnica comum na STO é o push press, que envolve a utilização dos joelhos e quadris para gerar aumento de força e impulso no levantamento. Comece com o peso na posição dos ombros e, em seguida, flexione os joelhos e empurre rapidamente com as pernas enquanto pressiona o peso acima da cabeça. Em seguida, estenda completamente suas pernas e braços, mantendo o peso acima da cabeça. Outra técnica popular na STO é o split jerk, que envolve a em um passo para frente e para trás para gerar impulso no levantamento. Comece em uma posição semelhante ao push press, com o peso na posição dos ombros e então flexione os joelhos e empurre com as pernas enquanto salta para frente. Em seguida, coloque um dos pés na frente e outro atrás, estendendo completamente os dois braços e mantendo o peso acima da cabeça. Certifique-se de manter a posição do tronco vertical e aterrar os pés em uma posição sólida. Dominar o STO pode ser desafiador, mas com prática regular e atenção à técnica você pode melhorar sua força e desempenho em esportes ou programas de treinamento. Lembre-se de manter uma boa posição corporal, trabalhar em uma técnica correta e consultar um treinador profissional se precisar de orientação adicional.