como fazer jejum intermitente

O jejum intermitente é uma prática na qual se alterna períodos de alimentação com períodos de jejum. É uma técnica que tem ganhado popularidade nos últimos anos, com muitas pessoas buscando utilizá-lo para melhorar sua saúde, perder peso e aumentar a energia. Para fazer o jejum intermitente, é importante começar devagar e ir aumentando gradualmente o tempo de jejum. O ideal é iniciar com períodos curtos, como 12 horas, e ir aumentando ao longo do tempo. É importante também ter uma dieta saudável e equilibrada durante os períodos de alimentação, para que o corpo receba todos os nutrientes necessários. Durante o jejum, é possível beber água, chás e café sem açúcar, mas é importante evitar alimentos e bebidas que possam quebrar o jejum, como açúcar e adoçantes artificiais. O ideal é também manter os níveis de atividade física durante o jejum, para que o corpo continue queimando gorduras. Existem diferentes métodos de jejum intermitente, como o 16/8, que consiste em um período de 16 horas de jejum e um período de 8 horas de alimentação. Também existe o método 5:2, que consiste em comer normalmente durante cinco dias da semana e fazer um jejum de 24 horas em dois dias não consecutivos. Em resumo, o jejum intermitente é uma estratégia que pode ajudar a melhorar a saúde e a perda de peso, mas é importante buscar orientação de um profissional da área de saúde antes de iniciar a prática. É importante também manter uma dieta equilibrada e saudável durante os períodos de alimentação, e evite alimentos e bebidas que possam quebrar o jejum.